Mối Quan Hệ Của Bạn Không Thể Tồn Tại Nếu Không Có Ranh Giới—Dưới Đây Là Cách Thiết Lập Chúng

Mối Quan Hệ Của Bạn Không Thể Tồn Tại Nếu Không Có Ranh Giới—Dưới Đây Là Cách Thiết Lập Chúng

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về từ "ranh giới" trong thời gian gần đây, phải không? Dù có thể nó trở thành một xu hướng trên TikTok hay Instagram, nhưng thực tế, ranh giới không phải là một trào lưu ngắn hạn. Ranh giới đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ lành mạnh và sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Ranh Giới Trong Mối Quan Hệ Là Gì?

Ranh giới là những giới hạn mà chúng ta đặt ra cho bản thân về những gì mình sẵn sàng và không sẵn sàng cho đi trong các mối quan hệ. Theo Rachel Orleck, PsyD, một chuyên gia trị liệu cảm xúc cho các cặp đôi, "Ranh giới định hình cấu trúc và động lực của mối quan hệ. Nó giúp chúng ta giữ sự thoải mái và an toàn trong mối quan hệ của mình."

Ranh giới có thể được hiểu là một phần thiết yếu để duy trì mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, chúng ta thường gặp khó khăn khi thiết lập chúng hoặc không biết khi nào cần thiết lập ranh giới trong một mối quan hệ.

Tại Sao Ranh Giới Quan Trọng?

Theo Yesenia Garcia, một chuyên gia trị liệu tâm lý, "Một hiểu lầm lớn về ranh giới là chúng được coi là tiêu cực, như thể việc thiết lập chúng tạo ra sự thắng thua." Thực tế, ranh giới ngược lại, giúp xây dựng những kết nối sâu sắc hơn giữa bản thân và người khác. Ranh giới là một chiến lược dài hạn, bảo vệ bạn trong hiện tại và giúp tạo ra những kết nối lâu dài.

Các Loại Ranh Giới Trong Mối Quan Hệ

Ranh giới có thể được chia thành nhiều loại khác nhau: thể chất, cảm xúc, tình dục, thời gian, tinh thần, tài chính và văn hóa.

• Ranh Giới Thể Chất: Bao gồm việc tôn trọng không gian cá nhân và nhu cầu về tiếp xúc thể chất như ôm, hôn, v.v.
• Ranh Giới Cảm Xúc: Liên quan đến việc tôn trọng cảm xúc và suy nghĩ của bản thân, đồng thời cung cấp những lời phê bình mang tính xây dựng.
• Ranh Giới Tình Dục: Tôn trọng mức độ thoải mái của bản thân với các hành vi tình dục, bao gồm việc xin phép trước khi tiến hành.
• Ranh Giới Thời Gian: Đảm bảo rằng thời gian của bản thân được tôn trọng, không bị xâm phạm một cách vô lý.
• Ranh Giới Tinh Thần: Tôn trọng những niềm tin, tập tục tôn giáo và bất kỳ yếu tố tinh thần nào có thể là yếu tố nhạy cảm.
• Ranh Giới Tài Chính: Tôn trọng cách thức chi tiêu và tiết kiệm của bản thân, cùng với việc duy trì quyền riêng tư tài chính.
• Ranh Giới Văn Hóa: Tôn trọng các phong tục, truyền thống và sự khác biệt giữa các thế hệ.

Dấu Hiệu Bạn Cần Thiết Lập Ranh Giới Trong Mối Quan Hệ

Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu hoặc lo âu trong một mối quan hệ, có thể bạn chưa thiết lập được ranh giới một cách rõ ràng. Một cách để xác định xem có cần thiết lập ranh giới hay không là tự hỏi bản thân:

• Liệu tôi cảm thấy không thoải mái khi người kia làm hành động nào đó?
• Liệu tôi có cảm thấy kiệt sức vì hành động của họ?
• Liệu tôi có tránh né người đó vì hành động của họ?

Việc ghi chép lại cảm xúc hoặc thảo luận với một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì mình cần.

Cách Thiết Lập Ranh Giới Với Bạn Đời

Việc thiết lập ranh giới có thể khá đáng sợ, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện nhu cầu của mình hoặc lo lắng về phản ứng của đối phương. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng hơn.

• Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể tự tin, chẳng hạn như đứng thẳng và duy trì giao tiếp mắt.
• Hãy sử dụng những câu nói "Tôi cảm thấy" thay vì "Bạn làm", vì cách này giúp đối phương không cảm thấy bị chỉ trích mà có thể hiểu được cảm xúc của bạn.

Ví dụ, thay vì nói "Bạn không bao giờ để tôi nói chuyện", hãy thử nói "Tôi cảm thấy không được tôn trọng khi bị ngắt lời trong cuộc trò chuyện." Điều này giúp đối phương hiểu cảm xúc của bạn mà không cảm thấy bị tấn công.

Ví Dụ Về Ranh Giới Lành Mạnh

Các ranh giới lành mạnh giúp chúng ta thể hiện nhu cầu của mình một cách rõ ràng và tôn trọng. Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể diễn đạt ranh giới của mình:

• "Tôi gặp khó khăn khi kết nối với bạn khi bạn nói quá to. Bạn có thể nói nhỏ lại một chút không?"
• "Tôi cần thời gian để tỉnh táo vào buổi sáng, nên nếu bạn gọi tôi trước 8 giờ, tôi không thể hoàn toàn tập trung. Vui lòng gọi tôi sau 9 giờ."

Ví Dụ Về Ranh Giới Không Lành Mạnh

Cũng cần phải nhận thức được những ranh giới không lành mạnh. Ví dụ, luôn nói "đồng ý" hoặc cho phép người khác đối xử với bạn theo cách khiến bạn không thoải mái có thể là dấu hiệu của việc thiếu ranh giới. Việc này không giúp xây dựng sự tôn trọng hay kết nối, mà thực tế, có thể phá hủy sức khỏe tinh thần của bạn.

Một ranh giới quá cứng nhắc cũng có thể khiến bạn trở nên khép kín và khó kết nối sâu sắc với người khác, điều này không tốt cho một mối quan hệ lâu dài.

Mẹo Giữ Vững Ranh Giới

Ranh giới không phải là một vấn đề chỉ giải quyết một lần là xong. Thậm chí trong những mối quan hệ lâu dài, vẫn sẽ có những lần vi phạm ranh giới. Vì vậy, bạn cần phải liên tục giao tiếp về nhu cầu ranh giới của mình, đồng thời duy trì những ranh giới đã thiết lập.

Một mẹo hữu ích là nhẹ nhàng và tôn trọng nhắc nhở nhau về ranh giới, giúp bạn giữ được sự bình tĩnh và không làm tình huống trở nên căng thẳng. Hãy luôn nhớ rằng, mọi người đều có thể phạm sai lầm. Việc giúp nhau nhận ra và điều chỉnh những sai lầm này sẽ giúp củng cố mối quan hệ.

Kết Luận

Ranh giới không chỉ giúp chúng ta bảo vệ bản thân mà còn giúp tạo ra những mối quan hệ lâu dài, vững chắc dựa trên sự tôn trọng, tin tưởng và giao tiếp cởi mở. Khi bạn kiên trì thiết lập và duy trì ranh giới, nó sẽ không còn là một điều gì đó đáng sợ hay căng thẳng, mà chỉ là một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày.