Cách xây dựng mối quan hệ dựa trên sự phụ thuộc lẫn nhau

Hầu hết chúng ta đều coi trọng sự kết nối với người khác, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Trên thực tế, chúng ta được kết nối và điều đó cho phép chúng ta tạo ra sự gắn kết và thân mật với đối tác của mình. Sự thành công của các mối quan hệ lâu dài phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng kết nối tình cảm của chúng ta với nhau. 

Khi nghĩ về những mối quan hệ lý tưởng, chúng ta thường nghĩ đến một mối quan hệ tuyệt vời, gần gũi và trọn đời với người quan trọng nhất của mình. Làm thế nào để chúng ta xây dựng được mối quan hệ đó? Mối quan hệ ấm cúng, an toàn, lâu dài đó với một người mà chúng ta biết sẽ ủng hộ chúng ta trong suốt chặng đường dài? Một mối quan hệ cho phép chúng ta tự do là chính mình, hỗ trợ sự phát triển của chúng ta và cho phép chúng ta linh hoạt với nhau. 

Một trong những yếu tố then chốt là hiểu được sự khác biệt giữa sự phụ thuộc lẫn nhau và sự lệ thuộc vào nhau

Sự phụ thuộc lẫn nhau là gì? 

Sự phụ thuộc lẫn nhau gợi ý rằng các đối tác nhận ra và coi trọng tầm quan trọng của mối quan hệ tình cảm mà họ chia sẻ trong khi vẫn duy trì ý thức vững chắc về bản thân trong mối quan hệ năng động.

Một người phụ thuộc lẫn nhau nhận ra giá trị của sự dễ bị tổn thương, có thể hướng tới đối tác của mình một cách có ý nghĩa. Cách để tạo ra sự thân mật về mặt cảm xúc. Họ cũng coi trọng ý thức về bản thân, cho phép họ và đối tác được là chính mình mà không cần phải thỏa hiệp với việc họ là ai hoặc hệ thống giá trị của họ.

 Việc phụ thuộc vào người khác nghe có vẻ đáng sợ hoặc thậm chí không lành mạnh. Khi lớn lên, chúng ta thường được dạy về giá trị quá cao của sự độc lập, có phần khép kín và coi trọng việc không cần người khác hỗ trợ về mặt tinh thần. 

Dù ý thức độc lập có giá trị đến mức cực đoan, nhưng điều này thực sự có thể cản trở chúng ta kết nối cảm xúc với người khác một cách có ý nghĩa. Sự thân mật về mặt tình cảm với bạn đời có thể khó đạt được, thậm chí đáng sợ hoặc không được coi là đặc biệt có giá trị trong một mối quan hệ đối với những người có cảm giác độc lập phi thường. 

Sự phụ thuộc lẫn nhau không phải là sự lệ thuộc vào nhau 

Sự phụ thuộc lẫn nhau không giống như việc lệ thuộc vào nhau. Một người phụ thuộc có xu hướng lệ thuộc nhiều vào người khác vì ý thức về bản thân và hạnh phúc của họ. Người đó không có khả năng phân biệt nơi họ kết thúc và nơi đối tác của họ bắt đầu, có một ý thức trách nhiệm sâu sắc đối với người khác trong việc đáp ứng nhu cầu của họ và/hoặc đối tác của họ phải đáp ứng tất cả các nhu cầu của họ để cảm thấy ổn về chính mình.

Các đặc điểm của mối quan hệ đồng lệ thuộc bao gồm những đặc điểm như:

• Hành vi kém/không có ranh giới 
• Hành vi làm hài lòng mọi người 
• Phản ứng 
• Giao tiếp không lành mạnh, không hiệu quả 
• Thao túng 
• Khó khăn trong việc thân mật về mặt cảm xúc 
• Kiểm soát các hành vi 
• Đổ lỗi cho nhau 
• Lòng tự trọng thấp của một hoặc cả hai đối tác 
• Không có sở thích hoặc mục tiêu cá nhân ngoài mối quan hệ 

Các mối quan hệ đồng lệ thuộc không lành mạnh và không cho phép các đối tác được là chính mình, phát triển và tự chủ. Những mối quan hệ không lành mạnh này liên quan đến việc một hoặc cả hai đối tác phụ thuộc nhiều vào đối phương và mối quan hệ vì ý thức về bản thân, cảm giác xứng đáng và hạnh phúc tổng thể về mặt cảm xúc. Thường có cảm giác tội lỗi và xấu hổ cho một hoặc cả hai người khi mối quan hệ không suôn sẻ.

Tại sao sự phụ thuộc lẫn nhau là lành mạnh cho một mối quan hệ 

Sự phụ thuộc lẫn nhau liên quan đến sự cân bằng giữa bản thân và những người khác trong mối quan hệ, nhận ra rằng cả hai đối tác đều nỗ lực để có mặt và đáp ứng nhu cầu thể chất và tình cảm của nhau theo những cách phù hợp và có ý nghĩa. 

Các đối tác không đòi hỏi ở nhau và họ không tìm kiếm cảm giác xứng đáng ở đối tác của mình. Sự phụ thuộc lẫn nhau mang lại cho mỗi đối tác không gian để duy trì ý thức về bản thân, có chỗ để hướng về nhau khi cần thiết và tự do đưa ra những quyết định này mà không sợ điều gì sẽ xảy ra trong mối quan hệ. 

Đặc điểm của một mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau 

• Một mối quan hệ lành mạnh, phụ thuộc lẫn nhau có một số đặc điểm. Dưới đây là một số điều cần chú ý trong một mối quan hệ lành mạnh không phụ thuộc lẫn nhau. 
• Những ranh giới lành mạnh 
• Lắng nghe tích cực 
• Thời gian dành cho sở thích cá nhân 
• Giao tiếp rõ ràng 
• Chịu trách nhiệm cá nhân về hành vi 
• Tạo ra sự an toàn cho nhau để tránh bị tổn thương 
• Gắn kết và đáp lại lẫn nhau 
• Lòng tự trọng lành mạnh 
• Cởi mở và dễ gần với nhau 

Khi các đối tác cảm thấy được yêu thương và quý trọng, mối quan hệ sẽ trở nên một nơi trú ẩn an toàn và là nơi mà cặp đôi có thể phụ thuộc lẫn nhau. Họ hiểu rằng họ không đơn độc trong mối quan hệ, có thể hướng về nhau một cách an toàn khi cần thiết và cảm thấy an tâm rằng đối phương sẽ có mặt. 

Cách xây dựng mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau 

Chìa khóa để xây dựng mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau là hãy lưu tâm đến việc bạn là ai ngay từ đầu. Nhiều khi mọi người tìm kiếm hoặc bước vào các mối quan hệ chỉ để tránh cảm giác cô đơn, không có bất kỳ suy nghĩ cá nhân nào về việc họ là ai, họ coi trọng điều gì và mục tiêu của họ cho mối quan hệ. 

Dành thời gian cho kiểu suy ngẫm cá nhân này cho phép bạn bước vào một mối quan hệ mới với nhận thức về bản thân, điều này rất quan trọng cho việc thiết lập mối quan hệ dựa trên sự phụ thuộc lẫn nhau. 

Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Sharon Martin, LCSW cho rằng điều quan trọng là duy trì ý thức về bản thân trong các mối quan hệ thân mật của bạn. Cô gợi ý những cách sau để duy trì ý thức về bản thân trong một mối quan hệ: 

Biết những gì bạn thích và những gì quan trọng với bạn 

Không ngại yêu cầu những gì bạn muốn 

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình 

Tiếp tục theo đuổi mục tiêu cá nhân của bạn 

Lưu tâm đến các giá trị của bạn 

Thực hiện thời gian cho những sở thích và sở thích Đừng ngại nói "không" 

Đừng giữ mình nhỏ bé hoặc giấu mình để làm hài lòng người khác 

Cho phép đối tác của bạn có không gian và cơ hội để làm những điều tương tự sẽ là chìa khóa để thiết lập một mối quan hệ lành mạnh, phụ thuộc lẫn nhau. Bắt đầu mối quan hệ của bạn theo cách này có thể cho phép phát triển một không gian an toàn để cả hai đối tác học cách hướng về nhau một cách thân mật mà không sợ đánh mất bản thân hoặc bị kiểm soát hay thao túng. 

Cuối cùng

Mối quan hệ dựa trên sự phụ thuộc lẫn nhau không khiến mọi người cảm thấy tội lỗi hay sợ hãi đối tác hoặc mối quan hệ của mình, mà thay vào đó, khiến họ cảm thấy an toàn với đối tác của mình. Hãy dành thời gian để suy ngẫm xem bạn là ai và bạn muốn gì trong những mối quan hệ quan trọng nhất của mình. Lưu ý đến điều này trong quá trình hẹn hò có thể giúp đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn sẽ lành mạnh và vững chắc hơn về lâu dài. Nếu bạn đã có một mối quan hệ, không bao giờ là quá muộn để xem xét các giá trị của bạn và đối tác để đảm bảo rằng cả hai vẫn phù hợp.