Tự chủ trong tâm lý học — Ý nghĩa và cách để trở nên tự chủ hơn
Quyền tự chủ liên quan đến việc đưa ra các quyết định độc lập phù hợp với các giá trị và mục tiêu cá nhân thay vì bị ép buộc bởi các yếu tố bên ngoài. Trong tâm lý học, quyền tự chủ được xem là nhu cầu cơ bản của con người. Nó cần thiết cho hạnh phúc, động lực và sức khỏe tâm lý của cá nhân.
Khi mọi người trải nghiệm sự tự chủ, họ có cảm giác tự do, kiểm soát và lựa chọn về mặt tâm lý. Thay vì cảm thấy như thể các lực lượng bên ngoài chỉ đạo hành vi, nó cho phép mọi người cảm thấy rằng họ có cảm giác quyền lực và kiểm soát được vận mệnh của chính mình.
Quyền tự chủ và quyền tự quyết
Lý thuyết quyền tự quyết là một lý thuyết về động lực của con người cho thấy con người có ba nhu cầu cơ bản để đạt được sức khỏe tâm lý tối ưu.
- Quyền tự chủ: Lý thuyết về quyền tự quyết cho thấy quyền tự chủ không chỉ đơn thuần là độc lập. Thay vào đó, đó là cảm giác tự do bẩm sinh cho phép mọi người hành động thay mặt họ để chịu trách nhiệm về số phận của mình.
- Sự liên quan: Ngoài quyền tự chủ, con người còn cần sự kết nối. Họ muốn lkết nối và quan tâm đến người khác và cảm nhận được cảm giác thân thuộc.
- Năng lực: Mọi người cũng cảm thấy cần phải kiểm soát môi trường của mình và cảm thấy rằng hành động của họ sẽ có tác động đến thế giới xung quanh.
Để cảm thấy tự chủ, mọi người phải cảm thấy rằng sở thích, hành vi, nhu cầu và động lực của họ phù hợp với nhau. Điều này cho phép mọi người cảm thấy rằng họ đang sống cuộc sống theo định hướng và sở thích riêng của họ.
Lý thuyết này cũng cho thấy có hai dạng động lực chính: bên ngoài và bên trong. Trong khi động lực bên ngoài tập trung vào việc thúc đẩy hành vi thông qua các phần thưởng và hình phạt thì động lực bên trong lại phát sinh từ bên trong. Mọi người tham gia vào các hành vi chỉ vì niềm vui và sự hài lòng khi thực hiện chúng.
Cả động lực bên ngoài và bên trong đều có thể đóng một vai trò trong hành vi tự chủ. Tuy nhiên, mọi người có nhiều khả năng cảm thấy độc lập và có khả năng kiểm soát hơn khi bị thúc đẩy bởi những ham muốn bên trong hơn là những phần thưởng bên ngoài.
Các ví dụ khác về hành vi tự chủ bao gồm:
- Đặt ra ranh giới trong mối quan hệ để bảo vệ các giá trị của bạn.
- Thức dậy sớm mỗi sáng để chạy bộ vì bạn thích việc đó.
- Đăng ký tham gia một đội bóng mềm cộng đồng vì bạn thích chơi.
- Đưa ra quyết định về những điều bạn muốn bằng cách nghiên cứu các lựa chọn của mình.
Trong mỗi trường hợp, bạn thực hiện một hành vi vì bạn cảm thấy có động lực từ bên trong chứ không phải vì bạn được yêu cầu làm như vậy bởi một thế lực bên ngoài.
Điều gì làm cho một người tự chủ?
Quyền tự chủ bắt nguồn từ nhiều nguồn khác nhau và nhiều yếu tố có thể góp phần tạo nên mức độ tự do và kiểm soát mà mọi người hành động và cảm nhận. Những trải nghiệm thời thơ ấu, phong cách nuôi dạy con cái và các khía cạnh khác trong quá trình nuôi dạy con người có thể đóng một vai trò quan trọng trong hành vi tự chủ sau này trong cuộc sống.
Những đứa trẻ được khuyến khích và hỗ trợ sẽ có nhiều khả năng vượt qua giai đoạn này với cảm giác tự chủ hơn. Những người bị ngăn cản đưa ra lựa chọn hoặc xấu hổ vì lựa chọn của mình có nhiều khả năng rời khỏi giai đoạn này với sự thiếu tự tin và thiếu độc lập.
Một số yếu tố khác bao gồm:
Tự nhận thức
Vị trí kiểm soát
Năng lực bản thân.
Hỗ trợ xã hội.
Mức độ tự do.
Chủ nghĩa cá nhân và chủ nghĩa tập thể
Mặc dù quyền tự chủ cũng là một nhu cầu của con người nhưng nó cũng là một cấu trúc văn hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người đã được xã hội hóa theo hướng tự chủ ngay từ khi còn nhỏ và các định nghĩa về văn hóa có thể khác nhau. Các nền văn hóa theo chủ nghĩa cá nhân nhấn mạnh tầm quan trọng của quyền tự chủ, nuôi dưỡng ý tưởng rằng mong muốn, cảm xúc và mục tiêu của một cá nhân là tối quan trọng.
Mặt khác, các nền văn hóa theo chủ nghĩa tập thể có nhiều khả năng coi quyền tự chủ là một hành động có thể hỗ trợ các mục tiêu và trách nhiệm hướng tới cộng đồng.
Tại sao quyền tự chủ lại quan trọng?
Quyền tự chủ có thể quan trọng trong động lực, hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung. Khi mọi người cảm thấy rằng họ được tự do lựa chọn và kiểm soát cuộc sống của mình, họ có nhiều khả năng trải nghiệm:
Tính xác thực.
Phát triển cá nhân.
Sáng tạo.
Động lực.
Quyền tự chủ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như bệnh tâm thần, tình trạng bệnh lý, khuyết tật và tuổi tác. Ví dụ, người lớn tuổi thường bị giảm khả năng tự chủ do sức khỏe suy giảm và cần được hỗ trợ nhiều hơn. Duy trì quyền tự chủ khi con người già đi có thể giúp nâng cao tuổi thọ và sức khỏe tự đánh giá tốt hơn. Nó cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức khi con người già đi.
Hậu quả của việc thiếu tự chủ
Việc thiếu tự chủ có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của một cá nhân. Khi mọi người thiếu quyền tự chủ, họ cảm thấy rằng cách họ cảm nhận, suy nghĩ và hành xử bị kiểm soát bởi các yếu tố bên ngoài. Họ cảm thấy rằng họ không thể sống theo mong muốn của mình và có thể đưa ra lựa chọn dựa trên nhu cầu làm hài lòng người khác hoặc vì sợ hậu quả tiêu cực. Sự thiếu tự chủ này có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm:
Thiếu động lực
Sự hài lòng trong cuộc sống thấp hơn
Sự buông thả và thờ ơ
Cảm giác hoài nghi
Căng thẳng nhiều hơn
Kiệt sức Lo lắng và trầm cảm
Khả năng sáng tạo thấp hơn
Cảm giác tội lỗi hoặc sợ hãi
Tức giận hoặc oán giận
Thiếu ý thức về mục đích hoặc ý nghĩa
Cảm giác mất tự chủ không tin tưởng
Làm thế nào để tự chủ hơn trong cuộc sống
Những sự kiện thời thơ ấu và thanh thiếu niên thường ảnh hưởng đến ý thức tự chủ của bạn, nhưng cũng có những điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng tự chủ của mình ngay bây giờ:
Xây dựng năng lực bản thân: Chú ý đến suy nghĩ của bạn về năng lực bản thân và khả năng thành công trong các tình huống khác nhau. Nếu cảm thấy không hiệu quả hoặc không có khả năng, hãy xem xét các chiến lược giúp bạn cảm thấy có năng lực hơn.
Thực hành các kỹ năng và năng lực mới: Học những điều mới và xây dựng khả năng của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy có nhiều khả năng thành công hơn trong các tình huống khác nhau.
Nhận ra giá trị của mình: Đánh giá cao bản thân và ý kiến của bạn là thành phần cốt lõi của quyền tự chủ. Thực hiện các bước để nuôi dưỡng lòng tự trọng tích cực bằng cách đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và đánh giá cao tài năng của bạn.
Xây dựng mối quan hệ hỗ trợ: Đầu tư vào mối quan hệ với những người giúp hỗ trợ sự độc lập của bạn. Những người này khuyến khích bạn thử mọi thứ, sẽ giúp đỡ khi cần thiết và sẽ nhiệt tình ăn mừng thành tích của bạn.
Thực hành tính xác thực: Thành thật với chính mình có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tính tự chủ cao hơn. Thực hiện các bước để tìm hiểu thêm về bản thân, bao gồm niềm tin, giá trị, sở thích và những điều bạn không thích.
Quyền tự chủ là một nhu cầu thiết yếu của con người, bao gồm việc hành động độc lập và đưa ra những lựa chọn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của riêng bạn. Khi bạn cảm thấy tự chủ hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy được trao quyền và kiểm soát cuộc sống của chính mình hơn. Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng thiếu quyền tự chủ, việc thực hiện các bước để nâng cao giá trị bản thân và tìm kiếm sự động viên từ những người hỗ trợ có thể giúp ích.
Comments ()