Trầm Cảm ở Nam Giới: 15 Dấu Hiệu và Triệu Chứng

Khi Ai Đó Mà Bạn Quan Tâm Có Dấu Hiệu Khác Lạ, Làm Thế Nào Để Nhận Biết Họ Đang Gặp Vấn Đề? Dưới Đây Là 15 Dấu Hiệu Trầm Cảm ở Nam Giới

Khi người bạn quan tâm có dấu hiệu khác lạ, điều tự nhiên là bạn sẽ lo lắng về họ. Có thể bạn nhận thấy họ không còn giống chính mình gần đây – họ trở nên thu mình, dễ cáu gắt, hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi. Những thay đổi này có thể có vẻ như là nhỏ nhặt hoặc dễ bỏ qua, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu sắc hơn như trầm cảm.

Triệu chứng của trầm cảm thường dễ bị bỏ qua, nhưng lại càng ít được chú ý hơn ở nam giới. Tại sao lại như vậy? Theo Tatiana Rivera Cruz, MSW, LCSW, nhà trị liệu tại ADHDAdvisor, dấu hiệu trầm cảm ở nam giới không luôn phù hợp với những suy nghĩ khuôn mẫu về cách mà trầm cảm thể hiện. Trầm cảm ở nam giới thường có những biểu hiện khác so với phụ nữ vì nam giới phải đối mặt với những áp lực riêng biệt từ kỳ vọng và chuẩn mực xã hội về cách họ nên và không nên hành xử, theo Anand Mehta, LMFT, giám đốc điều hành tại AMFM Healthcare.

Sự khác biệt trong cách nam giới trải nghiệm và thể hiện trầm cảm có thể dẫn đến việc chẩn đoán sai hoặc hiểu lầm về chứng rối loạn này, Mehta nói. Thêm vào đó, nam giới ít có xu hướng tìm kiếm sự giúp đỡ khi họ cần.

Vậy làm thế nào để bạn biết rằng một người nam trong cuộc sống của bạn – bạn bè, cha mẹ, đối tác tình cảm – có đang gặp phải trầm cảm hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm ở nam giới và cách bạn có thể hỗ trợ họ trong thời gian khó khăn này.

Các Triệu Chứng Trầm Cảm ở Nam Giới

Dưới đây, chúng tôi khám phá một số dấu hiệu phổ biến của trầm cảm và cách chúng có thể xuất hiện ở nam giới, bao gồm cả những dấu hiệu và triệu chứng dễ bị bỏ qua:

Các Triệu Chứng Thường Gặp

Đây là một số triệu chứng phổ biến của trầm cảm ở nam giới:

• Cáu gắt: Nam giới ít khi thể hiện sự buồn bã và thường có xu hướng thể hiện sự tức giận, cáu gắt hoặc hung hăng, theo Mehta.
• Tê liệt cảm xúc: Nam giới có thể cảm thấy tê liệt về cảm xúc hoặc tách rời, thay vì sự buồn bã rõ ràng hoặc khóc, theo Cruz.
• Thu mình: Nam giới có thể có xu hướng cô lập bản thân, tránh xa các hoạt động xã hội và các mối quan hệ.
• Khó tập trung: Khó khăn trong việc tập trung, ra quyết định hoặc nhớ chi tiết cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
• Hành vi mạo hiểm: Nam giới có thể tham gia vào các hành vi mạo hiểm để đối phó với cảm xúc của mình, theo Mehta. Điều này có thể bao gồm cờ bạc, lái xe liều lĩnh hoặc các hành động liều lĩnh khác.
• Sử dụng chất kích thích: Tăng cường sử dụng rượu hoặc ma túy cũng là một cơ chế đối phó với trầm cảm, theo Cruz.
• Rối loạn giấc ngủ: Gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, ngủ quá nhiều hoặc thức dậy quá sớm, là triệu chứng của trầm cảm mà nam giới có xu hướng gặp phải nhiều hơn phụ nữ.
• Mệt mỏi: Mệt mỏi dai dẳng hoặc thiếu năng lượng, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm.
• Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng: Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng hoặc khẩu vị ăn uống, theo Cruz.
• Đau đớn và khó chịu: Nam giới thường thoải mái hơn khi thảo luận về sức khỏe thể chất, trong khi lại ngại chia sẻ vấn đề cảm xúc. Họ có thể dễ dàng báo cáo các triệu chứng thể chất như đau đầu, vấn đề tiêu hóa hoặc đau không rõ nguyên nhân, theo Mehta.

Các Triệu Chứng Ít Rõ Ràng Hơn

Một số triệu chứng trầm cảm ở nam giới có thể tinh tế hơn và dễ bị bỏ qua, đặc biệt là ở nam giới. Theo các chuyên gia, chúng bao gồm:

• Sự bồn chồn: Nam giới có thể trở nên lo âu, bồn chồn hoặc kích động mà không có lý do rõ ràng.
• Chần chừ: Thói quen trì hoãn kéo dài hoặc tránh né các công việc, đặc biệt là những công việc đòi hỏi sự nỗ lực hoặc tập trung, có thể chỉ ra sự thiếu động lực liên quan đến trầm cảm.
• Thiếu động lực: Nam giới có thể không trực tiếp thảo luận về cảm giác tuyệt vọng hoặc tội lỗi, nhưng thay vào đó thể hiện sự suy giảm động lực hoặc giảm năng lượng rõ rệt, theo Mehta.
• Làm việc quá sức: Ngược lại, nam giới có thể lao vào công việc để phân tán cảm xúc của mình, dẫn đến làm việc quá nhiều, kiệt sức hoặc ám ảnh với sự nghiệp.
• Tập thể dục quá mức: Một số nam giới có thể cố gắng bù đắp cho sự trầm cảm bằng cách tập thể dục quá mức để cảm thấy tốt hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng vì nam giới ít có xu hướng tìm kiếm sự chăm sóc sức khỏe tâm lý, họ ít nhận được sự giúp đỡ cần thiết, khiến họ dễ bị tổn thương hơn với nguy cơ tự tử.

Nói Chuyện Với Một Người Nam Giới Về Trầm Cảm

Nếu bạn nhận thấy ai đó mà bạn quan tâm có thể đang gặp khó khăn với trầm cảm, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để mở lời với họ. Nói chuyện với bất kỳ ai về trầm cảm, nhưng đặc biệt là nam giới, có thể là một thách thức, nhưng tiếp cận cuộc trò chuyện với sự quan tâm và đồng cảm sẽ tạo ra sự khác biệt lớn, theo Cruz.

Các chuyên gia chia sẻ một số mẹo giúp bạn mở đầu chủ đề này:

• Chọn thời gian và địa điểm phù hợp: Cruz khuyên bạn nên tìm một không gian riêng tư và thoải mái để cả hai có thể nói chuyện mà không bị gián đoạn. Tránh nhắc đến chủ đề này khi người đó đang vội, giận dữ, hoặc đang bận làm việc gì đó.
• Thể hiện sự lo lắng: Hãy bắt đầu bằng cách thể hiện sự lo lắng dựa trên những quan sát cụ thể – đề cập đến những thay đổi trong hành vi hoặc tâm trạng mà bạn đã nhận thấy, theo Mehta. Ví dụ, “Mình nhận thấy bạn có vẻ căng thẳng, bạn có muốn nói chuyện về điều này không?”
• Tránh giả định: Đừng vội kết luận hoặc chẩn đoán. Thay vì nói “Mình nghĩ bạn đang bị trầm cảm,” hãy thử nói “Hình như bạn đang gặp khó khăn, bạn nghĩ chuyện gì đang xảy ra vậy?”
• Hãy đồng cảm: Hãy để người đó biết rằng bạn lo lắng vì bạn quan tâm, chứ không phải vì bạn đang đánh giá họ. Tiếp cận cuộc trò chuyện với sự đồng cảm và hiểu biết.
• Lắng nghe: Cho người đó không gian để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc. Đôi khi, chỉ cần có ai đó lắng nghe cũng là một sự nhẹ nhõm lớn. Đừng ngắt lời họ hoặc nhanh chóng chen vào bằng quan điểm của riêng mình.
• Không coi nhẹ cảm xúc của họ: Tránh ép người đó “tỉnh lại” hoặc coi nhẹ cảm xúc của họ, theo Mehta. Thay vào đó, ông khuyên bạn nên nhấn mạnh rằng bạn sẽ ở đó vì họ, dù điều gì xảy ra.
• Chấp nhận vấn đề: Giúp người đó hiểu rằng trầm cảm là vấn đề phổ biến và tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải yếu đuối. Bạn có thể nói: “Nhiều người cũng trải qua điều này và không có gì phải xấu hổ. Có nhiều cách để cảm thấy tốt hơn.” Việc thừa nhận rằng việc gặp khó khăn và cần sự giúp đỡ là hoàn toàn bình thường rất quan trọng.
• Kiên nhẫn: Người đó có thể không mở lòng ngay lập tức, hoặc họ có thể không có từ ngữ để miêu tả cảm giác của mình, theo Cruz. “Hãy để họ chia sẻ theo tốc độ của riêng họ. Nếu họ chưa sẵn sàng chia sẻ cảm xúc hoặc tìm sự giúp đỡ ngay lập tức, hãy tôn trọng ranh giới của họ trong khi để họ biết bạn luôn sẵn sàng nếu họ cần.”
• Đề nghị giúp đỡ: Đề nghị giúp người đó tìm kiếm nguồn lực, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ, và nhắc họ rằng việc tìm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải yếu đuối, theo Mehta.
• Duy trì kết nối: Thường xuyên kiểm tra người đó để cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ, theo Cruz. “Ngay cả những cử chỉ đơn giản như gửi một tin nhắn hoặc dành thời gian bên họ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.”

Nam giới thường phải đối mặt với sự kỳ thị lớn về sức khỏe tâm lý, điều này có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ. Việc tạo ra một môi trường nơi họ cảm thấy an toàn để chia sẻ cảm xúc mà không sợ bị phán xét là rất quan trọng.

Cách Nhận Hỗ Trợ và Giúp Đỡ Nam Giới Bị Trầm Cảm

Nếu người đó sẵn sàng, dưới đây là một số hình thức hỗ trợ có thể hữu ích:

1. Liệu pháp tâm lý: Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có kinh nghiệm trong việc điều trị trầm cảm ở nam giới có thể cung cấp một không gian an toàn để người đó bắt đầu giải quyết vấn đề trầm cảm của mình.
2. Nhóm hỗ trợ: Tham gia nhóm hỗ trợ có thể là một cách tuyệt vời để người đó kết nối với những người có trải nghiệm tương tự. Dù là nhóm trực tiếp hay trực tuyến, những nhóm này cung cấp sự thấu hiểu, đồng cảm và cảm giác kết nối.
3. Chăm sóc sức khỏe chính: Đôi khi, bắt đầu với bác sĩ đa khoa có thể ít gây lo ngại hơn. Khuyến khích người đó nói chuyện với bác sĩ về những gì họ đang trải qua. Bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng và giới thiệu họ đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần.
4. Liệu pháp trực tuyến hoặc ứng dụng: Nếu người đó ngần ngại liệu pháp trực tiếp, có thể gợi ý họ thử liệu pháp trực tuyến hoặc các ứng dụng sức khỏe tâm thần. Đây có thể là một cách dễ dàng và tiếp cận hơn để bắt đầu nhận sự giúp đỡ.
5. Tài nguyên hỗ trợ khẩn cấp: Nếu người đó có suy nghĩ tự làm hại hoặc tự tử, rất quan trọng để hành động ngay lập tức. Liên hệ với đường dây nóng hỗ trợ khẩn cấp như Đường Dây Cứu Hộ Ngăn Ngừa Tự Tử Quốc Gia hoặc các dịch vụ khẩn cấp địa phương để nhận giúp đỡ.

Nếu bạn hoặc người thân có suy nghĩ tự tử, hãy liên hệ với Đường Dây Cứu Hộ Ngăn Ngừa Tự Tử Quốc Gia qua số 988 để nhận sự hỗ trợ từ các tư vấn viên được huấn luyện. Nếu bạn hoặc người thân đang trong tình huống nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 911.

Để biết thêm các tài nguyên sức khỏe tâm thần, hãy tham khảo Cơ Sở Dữ Liệu Đường Dây Nóng Quốc Gia.

Điều Quan Trọng

Nhận diện dấu hiệu trầm cảm ở nam giới là bước quan trọng để giúp người đó nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Dù là những thay đổi tinh tế trong tâm trạng hay những thay đổi rõ rệt trong hành vi, việc hiểu những dấu hiệu này có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Không ai phải đối mặt với trầm cảm một mình, và bằng cách nhận thức và hỗ trợ, chúng ta có thể giúp đỡ nhau vượt qua những thời khắc khó khăn nhất.

Nguồn:

1. Eggenberger L, Ehlert U, Walther A. New directions in male-tailored psychotherapy for depression. Front Psychol. 2023 Apr 18;14:1146078. doi:10.3389/fpsyg.2023.1146078
2. Rice SM, Oliffe JL, Kealy D, Seidler ZE, Ogrodniczuk JS. Men's help-seeking for depression: Attitudinal and structural barriers in symptomatic men. J Prim Care Community Health. 2020 Jan-Dec;11:2150132720921686. doi:10.1177/2150132720921686
3. National Institute of Mental Health. Men and mental health.
4. New York State Office of Mental Health. Men and depression.
5. National Institute of Mental Health. Depression.
6. Cleary A, Griffith DM, Oliffe JL, Rice S. Editorial: Men, mental health, and suicide. Front Sociol. 2023 Jan 16;7:1123319. doi:10.3389/fsoc.2022.1123319

Additional Reading

• National Institute of Mental Health. Depression.
• National Institute of Mental Health. Men and mental health.
• New York State Office of Mental Health. Men and depression.